Pulsitsoonide kasutamine treeningul

Nüüd, kus on selge, millised on meile sobivad pulsitsoonid ja kuidas me mingis tsoonis treenides areneme, on vaja leida ka endale sobiv treeningukoormus. Treenimisel tuleks arvestada treeningkordade arvu nädalas, kusjuures treenituse ja sportliku vormi säilitamiseks loetakse optimaalseks vähemalt 3 treeningkorda à 45 min nädalas. Treeningtsoonide kasutamisel on tempost olulisem aeg, mis igas tsoonis viibitakse. Mida madalamas treeningtsoonis viibitakse, seda pikem peab olema treeningu kestvus, et organismi funktsionaalsus paraneks. Näiteks taastavas treeningtsoonis võib matkata terve päeva, kuid maksimaalset südamelöögisagedust maksimaalsel liikumiskiirusel suudab inimene liikuda olenevalt treenitusest mõned minutid.

Algaja peaks alustama treenimist tervisetreeningu tsoonist ning järk-järgult treenituse paranedes hakkama kasutama intensiivsemaid treeninguid. Intensiivsuste astmelise kasutamise põhimõtet peaksid jälgima ka võistlusspordiga tegelejad. Selleks, et kasutada maksimaalse treeningu tsooni peab eelnevalt olema küllaldaselt viibitud madalama intensiivsusega tsoonides. Rahvaspordis nimetatakse seda põhja või vundamendi ladumiseks.Soovitavalt võiks treeningu intensiivsus erinevatel päevadel varieeruda. Treeningu intensiivusus erinevate treeningkordade vahel võiks varieeruda lainekujuliselt. Treeningute planeerimisel võiks arvestada, et kahele-kolmele raskemale treeningule peaks kindlasti järgnema üks-kaks kergemat treeningut. Nädalas võiks algajatel olla maksimaalselt 1 ja treenitumatel harrastajatel kaks kuni kolm väga rasket treeningut.